Hai chân đứng thẳng, hai tay đặt vòng sau gáy. Ngực hướng về phía trước và dồn trọng lực vào thân trên.

Số lần thực hiện: 20 lần.

Động tác 2:

Hai chân và vai mở rộng, gập gối, đồng thời ngực nghiêng về trước. Tay phải đặt trên gối, tay trái cầm chai nước(trọng lượng ≤500ml) vươn thẳng về phía sau, tiếp đó, dồn áp lực từ lưng xuống hai mông và tay trái cố gắng giữ thẳng.

Số lần thực hiện: 5 lần ở mỗi tay.

Động tác 3:

Nằm thẳng úp ngực xuống đất, hai tay đặt sau gáy, nhẹ nhàng nâng phần đầu khỏi mặt đất, giữ yên lưng và bụng nhưng lưng có cảm giác đang co dãn.

Số lần thực hiện: 15 lần

Động tác 4:

Nằm thẳng, hai chân tách rời nhau và gập gối, Dùng vai và chân từ từ nâng thân, lưng, mông và đùi rời khỏi mặt đất, sau đó một chân hướng thẳng lên cao.

Số lần thực hiện: 5 lần ở mỗi chân.

Chăm chỉ rèn luyện và một ngày chàng của bạn cũng phải ngạc nhiên với lưng eo quyến rũ của bạn.